健身房是城市人群去健身鍛煉的主要場所之一，而在健身房裡(l機務ǐ)都(dōu)會(huì)有齊全的健身器材。當你初次進(jìn)入健爸訊身房肯定會(huì)被(bèi)琳琅滿目的健身器材所吸引，因為這樂行(zhè)些健身設備會(huì)為以後(hòu)的健身鍛煉發劇錯(fā)揮重要的作用。所以我們需要知道(dào)并美暗了解這(zhè)些健身器材的使用方法。
一般健身房主要會(huì)分為心肺動請功能(néng)區域、力量區域。心肺功能(néng)年請區域會(huì)放置健身器材有跑步機、功相照率自行車、登山機、橢圓機等。力量區不司域會(huì)放置健身器材有固定的力量器械和一些自由力量器械（啞鈴、通作杠鈴等）。
今天我們所要講解的是力量區域裡(lǐ)的樂亮固定健身器材的使用方法，主要健身器材為：
坐姿推胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼對什靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過(guò)程中，以胸大肌的收身樂縮力使兩(liǎng)臂推起(qǐ)，到(dào)達胸大肌處計志于頂峰收縮後(hòu)，稍停，推起(qǐ)後(hòu見了)保持肘關節微屈，然後(hòu)再以胸大肌的控喝花制力慢慢的使兩(liǎng)手臂回到(dào)起(qǐ)始位置車懂。
坐姿夾胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭年中和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過(guò)程中得小，兩(liǎng)臂盡量向(xiàng)後(hòu高道)展開(kāi)，肘關節微屈，然後(hòu)以胸大肌收縮力使得空兩(liǎng)臂向(xiàng)内夾緊，最後(hòu)達到(dào)兵制胸大肌處于頂峰收縮後(hòu)書內，稍停。然後(hòu)以胸大肌的控制力慢慢使兩(liǎng)臂向(長低xiàng)兩(liǎng)側展開(kāi)。
器械坐姿推肩：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始訊老終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。集什吧中三角肌的力量將(jiāng)負麗數重的重量推起(qǐ)。動作的過(guò)程中向(xiàng)上推起(q拍如ǐ)時(shí)要迅速，當到(dào)達頂點那樂時(shí)保持肘關節微屈，不能(男內néng)完全伸直手臂，并停頓1秒鐘。還(hái)原時(shí)要緩慢，以三角哥河肌的控制力控制住重量。
器械坐姿側平舉：身體坐在器械凳上東短，挺胸收腹并將(jiāng)胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂跳很并將(jiāng)前臂放于器械臂下，至于身體兩(相笑liǎng)側。動作過(guò)程中集中三角肌中束的力量將(jiān算拍g)器械臂舉起(qǐ)至腕、肘、肩在同一平面(miàn)上，稍停，然後(h弟要òu)再慢慢還(hái)原到(dào)起(qǐ)始位兒熱置。
器械坐姿下拉背：身體挺胸收緊腰腹坐與登上，通雜雙手握住器械拉杆使兩(liǎng)肩請姐膀充分向(xiàng)上升起(qǐ)，把胸大肌完全伸展開請問(kāi)。集中背闊肌的收縮力，使拉杆向(xiàng)下拉引至胸鎖骨一下至乳頭土遠以上部位。盡量讓背部兩(liǎng長你)側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處黑老于頂峰收縮位，然後(hòu)再使拉杆慢慢向(xiàng)上回複原位火睡。
