器械坐姿腿屈：身體坐與固定器械務男登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將(jiāng)小腿物請的腳踝部位擱在器械上并調節器械將(jiāng)腿部請綠固定。以股二頭肌的收縮力下平穩彎舉，當小腿向(xià街電ng)下舉至身體最低位置時(shí)，使股二頭肌處于頂峰收縮音國位，稍停。然後(hòu)，以股二頭肌的張緊力控制住校雨，慢慢放下還(hái)原。
坐姿腿舉：身體坐與固定器械登上，臀內可、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將(jiāng)小腿的腳踝正面(mià中路n)部位擱在器械上并鈎腳尖將(jiāng)腿部固定。以間火股四頭肌的收縮力下平穩上舉，當小腿向(xi森亮àng)上舉至最高位置時(shí)，使股人開四頭肌處于頂峰收縮位，稍停。然後(hòu)，以股四頭肌的張好著緊力控制住，慢慢放下還(hái)原。
